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          秋季是鍛煉的最佳時間!適量運動以防止受傷發布時間:2018-08-28

          1.秋季是訓練的最佳時刻

          秋冬日出前氣溫很低,最適合訓練的時刻是9點今后。這時氣溫略有升高,公園里的空氣能夠好好曬曬太陽,一箭雙雕。

          你也能夠在下午4點或5點去公園訓練。在這個時分,公園里的樹木有一天的光合作用,空氣中的氧氣含量很高。這種環境適合訓練。

          下午是增強膂力的好時刻,肌肉的承受力比其他時刻高50%,尤其是在傍晚,人體的運動才能達到頂峰,如視覺、聽覺等感覺更敏感,心率和血壓升高。晚上訓練有助于睡覺,但應該在睡覺前3到4個小時。強度不宜過大,否則會導致失眠。


          秋季訓練

          長距離跑:在天高氣爽、不冷不熱的時分,不管你是否有長距離跑習氣,都應該在好時節里,早上或許下午出去跑長距離跑。這是最好的辦法。

          騎自行車或步行:盡管騎自行車或步行不是秋天的活動,但它能夠是風趣的,因為特別的氣候和適宜的溫度。

          慢跑:慢跑也是一種抱負的秋季運動,能夠改進血液循環和心臟功用。改進大腦對腦細胞的供血和供氧,削減腦動脈硬化,使大腦功用正常。跑步還能有用促進推陳出新,增加能量消耗,有助于減肥和健身。關于老年人來說,跑步能夠大大削減因不運動而引起的肌肉萎縮和肥壯。削減心肺功用老化現象;能下降膽固醇,削減動脈硬化,延伸壽數。

          2.秋天怎樣在野外運動

          在外出運動前先查看空氣質素,當空氣污染較輕時才挑選外出運動。

          挑選一個平整、開闊的當地進行訓練,盡量避免在人多、車多的當地走動。

          你在野外呆的時刻取決于你的身體和空氣質量,假如空氣質量好和身體條件答應,能夠延伸時刻。相反,削減野外時刻。

          必要時戴口罩,避免PM2.5進入人體。

          多吃抗氧化劑對削減空氣污染有許多優點。因而,你能夠吃更多的這種食物,如西紅柿,葡萄,藍莓,大蒜等。


          3.秋天不是訓練的時刻

          餐后:

          更多的血液流向胃腸道,協助食物消化吸收。運動會攪擾食物的消化,跟著時刻的推移,會導致疾病。衰弱的患者飯后血壓會下降。這被稱為餐后低血壓。這時有肝膽病的人訓練還會加劇病況。因而,最好在出門前默坐或躺30-45分鐘。

          飲酒后:

          葡萄酒中的酒精被血液中的消化道迅速吸收,此刻進入大腦、心臟、肝臟等器官,就會加劇這些器官的負擔。與餐后運動比較,醉酒運動對人體的負面影響更大。

          心境欠好:

          運動不僅是體育訓練,也是心思訓練。當你氣憤或難過期,不要去操場宣泄。運動醫學專家解釋說:人的心情直接影響人體的正常功用,進而影響心臟、心血管等器官。因而,負面心情會抵消訓練對身體健康的影響,甚至會發生負面影響。

          在秋季訓練

          早上訓練時不要空腹

          有些人習氣早上起床先去訓練,訓練后再吃早餐,這樣對身體欠好。因為運動的時分身體會消耗大量的能量,通過一個晚上的消化和推陳出新,前一天晚上吃的食物現已被消化了,身體基本上沒有能量可運用。假如你在饑腸轆轆時運動,很容易出現低血糖。老年人更嚴峻。

          4.熱身以避免拉傷

          秋氣候溫下降,多云多雨。在這種環境下,肌肉會引起血管縮短,關節活動才能削弱。假如運動前沒有做好充沛的預備,會導致關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴峻影響日常日子,訓練反而成為一種損傷。


          適量運動以避免受傷

          秋天是人體精華在收斂內進步的階段,所以進行適量的訓練


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